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山内 一史 自己紹介へ

2か月で10キロ痩せた方法。

2021/08/12(木) 日々のこと山内 一史

山内です。

山内住建は夏休み中という事で

本日は家づくりのことではなく

最初から今週のダイエットコーナー

私が2か月で10キロ痩せた方法をお伝えいたします。

今は3ヶ月経ったところですが

はじまりは4月下旬ごろから

もともと朝は目覚めが早く

朝のウォーキングもやっていた時期もあったのですが

そのころはテレビやスマホをダラダラ見ていて

この時間がもったいないなーと思い

1月から入会していた24時間ジムも

仕事終わりの夜はなかなかモチベーションが上がらず

行けずじまいだったのを思い出し

24時間だからこの時間に行ってみようと

思い立ったのが始まりでした。

朝は筋トレそして昼ジョグで効率よく運動したら効果あるかもと

とりあえず朝カツという事で

適当にジムで1時間汗を流し始めたのがきっかけです。

そして、ジムの有酸素マシーンでYouTubeも見れて

ダイエット関連の動画を見始め

色んなダイエット方法を勉強していく中で

まず始めたのがプチ断食でした。

1日1食の晩飯のみで始め

3キロぐらいすぐに痩せてさらに

糖質制限まで行い一気に5キロ減まで行きましたが

それからなかなか痩せず

そして朝昼の運動とフラフラになっていました。

これでは体調を崩してしまうので良く無いと思い

朝からはしっかり食べようという事で

1ヶ月経ったころから朝食を取り

お昼はプロテイン晩御飯は野菜中心の現在の食事へ変更

それからさらに痩せ始めて

最終的に2か月で10キロ減を達成しました。

 

私のダイエット法は

朝は筋トレ、昼も筋トレ、夜にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動などの運動を行い。

朝食を食べて、昼はプロテイン、夜は野菜中心で

このくらいやると10キロはすぐに痩せるのではないかなと思います。

ですが夜の食事会があれば参加して

みんなと一緒に飲み食いはしていました。

ですが〆のラーメンやご飯など炭水化物は食べず、揚げ物も出来る限り控えていました。

筋トレを初めて筋肉に良い食事も考えるようになり

筋トレ効果を上げるために自然と

脂肪がつきにくい、筋肉に良い食事を心がけるようになりました。

 

そして現在の1日のルーティンは

まずは朝4時30分起床

プロテイン

朝は青汁とプロテインを飲んで

野菜とタンパク質をとり

5時~6時まで1時間ジムで筋トレ

自宅に戻りシャワーを浴びて

朝食作り

オートミール

オートミールにめんつゆ、卵、水を混ぜて

オートミール

1分チンしたらご飯の代わりが出来上がり

3色丼

それに

酢納豆、めかぶ、キムチをのせた三色丼が出来上がり

オートミールは白米の半分のカロリーで食物繊維が豊富です。

卵と納豆でたんぱく質をとり

納豆とリンゴ酢とキムチの発酵食品

めかぶでミネラルを補給できます。

私の中では栄養バランスが良いのではと考えています。

これに前日の晩御飯の半分残しておいたおかずと一緒に食べて

朝からのエネルギーを補給します。

そして準備をして7時頃に出社

ビタミン

朝の仕事を終えたら

ダイエットに必要なビタミンB群と

スタミナ補給のためのマカを飲みます。

そして最近は昼ジムで30分の筋トレを行いお決まりのプロテインを補給。

仕事終わりは夜ジョグで有酸素運動を行い。

帰宅

夜は、サラダにゆで卵やおかずの肉や魚を食べ

就寝前にプロテインを補給。

ダイエット中はカロリーを控えながらも

タンパク質は分けてしっかりと摂っておかないと

脂肪と一緒に筋肉も燃焼してしまうとか

カロリーを抑えるだけのダイエットは

筋肉も一緒に落ちて基礎代謝が低下してしまうから

ダイエットを止めるとリバウンドしてしまうらしいです。

極端な食事制限も身体がカロリーセーブに慣れてしまうため

途中で痩せにくくなるとの事

すべてYouTube情報ですが(笑)

参考にしてみてください。

他に良い情報がありましたらぜひ教えてください♪

そして今週は・・・

夜ジョグ

夜ジョグ

夜ジョグ

ジム

雨の夜ジョグに今日は雨のためジムにてマシーン運動。

山内

山内

山内

体重

ですが昨日は昼にから揚げ弁当と夜も外食をしてしまったので

先週と変わらず70.6キロ・・・

69キロにはなりませんでした。

お盆休み期間は家族と一緒の食事のため

普通の食事になってしまいますが

出来る限り現状維持できるように頑張ります!

また来週をお待ちください。

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